EFEITO DA ORDEM DE EXERCÍCIOS NA ROSCA DIRETA E LEG PRESS EM MULHERES JOVENS INICIANTES NO TREINAMENTO RESISTIDO

Resumo

Alguns estudos apontam que a fadiga, apesar de similar nos grupamentos musculares envolvidos, atinge
um grau maior nos grupamentos que são treinados no final das sequências.
Objetivo: O objetivo deste estudo foi investigar a influencia da ordem dos exercícios no número de repetições em
quatro séries dos exercícios Leg Press (LP) e Rosca Direta (RD).
Metodologia: Foram selecionadas seis mulheres ativas com idade média de 24 anos. Na primeira sessão de treino foi
realizado o teste de 1 RM no LP e RD. Na segunda foi realizado o re-teste de 1RM para a confirmação das cargas
obtidas na primeira sessão. Nas sessões seguintes foram realizadas duas ordens de exercícios de maneira aleatória,
separadas por 48 horas. Em cada sessão realizou-se quatro séries máximas dos exercícios a 75% de 1RM, com dois
minutos de intervalo entre séries. A descrição da amostra foi realizada por média ± desvio padrão e utilizou-se teste tstudent com nível de significância de 5% (P < 0,05), para determinar a diferença entre as ordens de exercícios.
Resultados: Ao realizar o LP em seguida o RD, as repetições foram significativamente superiores (t(5)=-4,34; P=0,007)
apresentando um aumento médio de aproximadamente 11% na quantidade total. A comparação entre o exercício LP
realizado nas diferentes sequências de execução apesar de apresentarem valores médios diferentes não foram
encontradas diferenças estatística significativa (t(5)=-0,93; P=0,39).
Conclusão: O presente estudo demonstra que a realização de exercícios multi-articulares que envolvem uma maior
massa muscular favorece a realização de um maior número de repetições do exercício mono-articular subsequente
em mulheres ativas iniciantes no TR.
Palavras chave: Treinamento físico, desempenho físico, fadiga.