FATOR DE CORREÇÃO DO SUPINO RETO PARA O SUPINO INCLINADO E PARA O SUPINO DECLINADO

Resumo

O teste de uma repetição máxima (1 RM) e o teste de dez repetições máximas (10RMs) são métodos
muito usado para medir a força muscular. Porém, esses testes por mais específicos que possam ser, possui uma
dificuldade no que diz respeito à sua praticidade, sendo considerados testes demorados.
Objetivo: Verificar a relação entre os valores de 1 RM e 10 RMs dos exercícios supino reto (SR), supino inclinado (SI) e
supino declinado (SD) de homens treinados em força.
Métodos: 14 homens treinados pelo menos 1 ano realizaram o teste de 1 RM e 10 RMs em ordem predeterminada,
sendo SR, SI e SD.
Resultados: Média da idade 25,1 ± 6,8 anos, estatura 1,8 ± 0,1 m, peso corporal 84,9 ± 10,4 kg, índice de massa
corporal (IMC) 13,7 ± 6,1 m/kg2
e massa magra 71,6 ± 19,3 kg. A partir do SR, encontramos um fator de correção para
o SI, que foi de 91% e para o SD de 100% no teste de 1RM. Também há uma correção no teste de 10 RMs, que foi de
90% do SR para o SI e de 99% do SR para o SD.
Conclusão: o fator de correção encontrados neste estudo é importante para a praticidade da prescrição de um
treinamento de força, facilitando assim, tanto a avaliação neuromuscular quanto a prescrição do treinamento de força
pelo método de percentual de 1 RM e 10 RMs.
Palavras chave: 1RM, 10RMs, fator de correção, teste de força.